Každá žena sa chce pochváliť perfektnú postavu. Väčšina budete musieť dať veľa úsilia. Existuje množstvo spôsobov: rôzne diéty, liposukcia, masáže, atď. Každý si vyberie to, čo má rád. Ale určite je potrebné, aby prehodnotila svoj jedálniček. Ak výfukové sami na bežiacom páse, a vrátil sa domov piť čaj s kotúčoch, že akýkoľvek výsledok dostanete. Len strácaš čas a peniaze.
Fitness diéta pre chudnutie
Pre športovcov a milovníkov tam je zaujímavá power systém, ktorý umožnil škálu produktov. Nemusíte mučenia sa s hladom. Hlavným pravidlom je maximálna činnosť, najmä po jedle. Tu uvidíte, ako silná sila vôle. Pretože zvyčajne po večeri, mnoho ľudí radšej ľahnúť na gauč a necvičil.
Fitness diéta na chudnutie je univerzálny — je vhodná pre ženy a mužov. Na dosiahnutie tohto cieľa by mali kombinovať správnej výživy s cvičením. Odporúča cvičiť doma na chudnutie trikrát týždenne a denne venovať čas aj na cvičenie na spáliť nadbytočné tuky.
Počas šport, je dôležité piť dostatok bielkovín, čo má pozitívny vplyv na svalovú hmotu. Tiež nezabudnite na sacharidy, ktoré sú energie. Možné odstrániť tuky zo svojej stravy, ako môžu spomaliť metabolizmus, čím sa prispieva k ukladaniu kíl.
Pravidlá fitness výživy na chudnutie:
- 2 hodiny pred tréningom potrebujete výdatné jedlo. Jedlá môžu obsahovať: ryby, zeleninový šalát, varené zemiaky, zeleninové dusené mäso, mliečne výrobky, kuracie mäso.
- Pol hodiny pred tréningom, môžete vypiť Šálku kávy, alebo zelený čaj bez cukru. Tento nápoj má schopnosť premeniť tuk na energiu, ktorá sa bude aktívne používa.
- Vyhnúť sa dehydratácii, postupujte podľa piť. Pred začiatkom cvičenia, za 20 minút môžete piť vodu, a potom každých 20-30 minút na pamäti, piť malými DÚŠKAMI.
- Po cvičení si aj potrebu jesť, ale len asi pol hodinu. Počas tohto obdobia veľmi dobre na trávenie potravy, najmä proteíny s sacharidy.
- Odporúča sa jesť malé porcie každé 3-4 hodiny. Asi 5 krát denne.
- Časť potravín by sa vojde do dlane vašej ruky.
- Po tréningu, nie je možné piť kávu a čiernej čokolády a iných produktov, ktoré obsahujú kofeín.
- Chcete schudnúť bez priberanie svalovej hmoty? Potom 2 hodiny pred tréningom a 2 hodiny po jedle je zakázané.
Klady a zápory fitness, chudnutie, diéta
Výhody:
- nedostatok prísne obmedzenia príjmu potravy;
- metóda je vhodná pre každého veku a pohlavia;
- zabezpečuje využívanie prírodných produktov (bez chemických prísad);
- takáto strava má pozitívny vplyv na celý organizmus, a garantované stratiť tých kíl.
Nevýhody:
- na kontrolu časť;
- majú trochu márnotratnosť;
- redukcia hmotnosti, dochádza postupne.
Pozornosť!
- Ak kontraindikácie fyzické cvičenie fitness strava je tiež zakázané. To nie inú stravu, takže môžete použiť to bez športových aktivít nie je odporúčané.
- Prísne zakázané stravu ľudí, ktorí majú ochorenie obličiek, pečene, srdcovo-cievneho systému, tehotné.
Čo môžem jesť:
- mliečne výrobky (bez tuku);
- chudé mäso a ryby. Pripraviť by sa akýmkoľvek spôsobom okrem vyprážanie;
- morské plody;
- obilniny;
- vajcia (bielkovín);
- čerstvo vylisované šťavy;
- ovocie a bobule;
- zelenina.
Vzorky menu fitness diéta pre chudnutie pre 2 týždňov
Počas dňa môžete piť čerstvé šťavy, nízkotučné mliečne výrobky, zelený čaj a kávu bez cukru. Nezabudnite o čistej pitnej vody sa odporúča piť až 2 litre denne.
Výhody cvičenia a splniť vaše fitness, chudnutie, diéta
Tento proces urýchľujú chudnutie okrem fyzickej aktivity a výživa je dôležitá. Ak sa Budete držať na fitness, diéty na chudnutie, cvičenie bude efektívnejšie. Vaše svaly posilniť, a kíl navyše opustiť. Zrýchlený metabolizmus, čo je veľmi dôležité v takých záležitostiach, ako chudnutie. Starostlivo vybrané produkty a výžive po cvičení Budete cítiť nárast energie, nie slabosti.
Zdravé recepty na rôzne menu fitness diéta pre chudnutie
Môžete vytvoriť menu na základe ich preferencií, ale uistite sa, že nie je prekročený jesť 1600 kalórií denne.
Po prebudení je vhodné piť berry smoothie, ktorá sa skladá z akéhokoľvek jahody, banán, mlieko s nízkym obsahom tuku. Všetky poraziť v mixéri.
Zeleninové šaláty môžu byť diverzifikovaný, pridať mäso. Napríklad, šalát, paprika, trochu zeleného jablka a nakrájame na plátky pečené v rúre kuracie prsia.
Pravidelné omeletu môže urobiť pochúťka a bohaté Raňajky pridanie krevety. Poraziť vajcia, prilejeme mlieko, už pripravené krevety a pečieme v rúre.
Výsledky chudnutia, pri zachovaní fitness strava
Jeho výkon dlhuje kombinácia správnych jedál, veľkosti porcií fyzickej aktivity. Budete rýchlo schudnúť. Táto technika nie je pre tých, ktorí potrebujú za týždeň schudnúť až 10 kg. Všetko, čo sa bude diať postupne. Ak Budete robiť nielen chudnutie, ale aj na svalovej hmoty, súdiť podľa ukazovateľov váhy nie je potrebné.
Lepšie vziať to, čo nemôže stúpania a skúste to s určitou frekvenciou. Výsledky Budete určite radi. A nie len v boji proti nadváhe, ale Budete vidieť v zrkadle tónovaný, štíhle telo. Prostredníctvom správnej výživy zlepší zdravie.
V mesiaci stratíte asi 5 kg. Navrhnuté diétu na dlhú dobu bez toho, aby spôsobil akékoľvek poškodenie tela. To je jedna z výhod. Fitness strava accustom Ste na správnej výživy a zdravého životného štýlu.
Nastaviť cieľ — ísť na to s istotou, ktorá prekonáva všetky prekážky v jeho ceste. Nie podľahnúť do pokušenia. Pre tento prvý deň je opustiť návštevy miest, kde môžu byť škodlivé a je zakázané jesť produkty. Tiež sa odporúča čistiť dom všetky zásoby sladkostí a vysoko kalorické potraviny. Pre najlepšie emocionálny stav začať, pripraviť sa na túto diétu.
Mala by postupne vzdať potraviny nemôžete jesť, odstránenie jednej v priebehu niekoľkých dní. Tak Vám pripraví vaše telo a psychicky to bude jednoduchšie presunúť diétne obmedzenia. Po ostré zlyhanie prispieva k vzniku depresie, členenie, ktoré prináša značné škody. Fitness diéta pre chudnutie v kombinácii s cvičením sa môže zmeniť Vaše telo.